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¿Cómo rehabilitamos la diástasis abdominal?

Foto abdomen mujer

 ¿Has experimentado alguna lesión a lo largo de tu vida y has tenido que rehabilitarte?

¡Yo desde luego sí! Que si una tendinitis de muñeca, que si una hipertonía de suelo pélvico, que si una lumbalgia… En fin, casi todos hemos pasado por cosas así.

En Viviane Pilates, gran parte de nuestro trabajo se centra en la rehabilitación de alumnos tras una lesión, una cirugía, alguna patología, etc. Es una de mis grandes pasiones personalmente porque adoro ver el progreso y los grandes resultados que cada cuerpo consigue.

Para mí, sin duda, la rehabilitación más potente que he vivido fue ayudar a una mujer embarazada y operada de la columna a volver a andar. ¡Fue muy gratificante a nivel profesional! 🥹

Pero esos son casos insólitos…

Hoy vengo a hablarte de una lesión muy común que vemos muy a menudo en nuestro estudio virtual: LA DIÁSTASIS ABDOMINAL.

Y no, no solo la padecen mujeres tras el parto, la padecen hombres también por diferentes motivos.

Diástasis abdominal

Hace unos días me preguntaron: ¿qué ejercicio no está aconsejado para la diástasis abdominal?

Seguro pensaste que los famosos ‘crunches’ o curlups’ son lo primero que debes evitar.

❌ FALSO❌
Esto es un mito.

Se trata de un movimiento más que realizamos en el día a día, como al agacharnos, levantarnos del sofá, coger una bolsa del suelo, etc. Hacemos esa flexión de tronco tooooodo el tiempo.

Hasta hace poco, los ejercicios abdominales clásicos estaban demonizados bajo el contexto de que podía empeorar la diástasis de rectos y lesionar el suelo pélvico. ¿Te suena?

Sin embargo, la evidencia científica del 2022 y 2023 demuestra que hacer esos ‘curls ups’ mejora la fuerza abdominal, cierra la línea alba, y junta los rectos.

Se debe a la dirección de las fibras musculares de los diferentes músculos, pero no me voy a enrollar dando una clase de anatomía, porque te aburro… 😂

¿Es la única forma de fortalecer el abdomen? Para nada. Pero es recomendable hacer esos ‘curl ups’, porque es funcional.

La clave es hacerlos con buena técnica y reduciendo presión intraabdominal. Básicamente como te enseñamos las instructoras en nuestro estudio.

⚠️ AVISO ⚠️

Si hay algún profesional (ginecóloga, fisio de suelo pélvico, instructora de Pilates, yoga, hipopresivos, o quien sea) te dice que no hagas «curl ups», que solo entrenes tu transverso (el músculo más profundo que hace de faja/corset)…

Me temo decirte que ese profesional no está actualizado/a con la evidencia científica.

Y créeme que hay muchos profesionales de la salud que manejan información antigua (aún).

Por favor escoge bien a los profesionales que te acompañan, revisa sus certificaciones, formaciones, y si están actualizados. ¡Es clave para la salud de tu cuerpo!

Foto abdomen mujer

¿Qué es una diástasis abdominal?

Una diástasis de rectos se produce cuando los músculos rectos del abdomen se separan a nivel de la línea alba debido a un daño que haya sido causado en el tejido conectivo, dejando la zona central de la pared abdominal más debilitada.

Es frecuente verlo en mujeres tras un embarazo pero puede suceder por otros motivos y en hombres también.

Del mismo modo, durante y después de un embarazo se pueden experimentar otras patologías como incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones de suelo pélvico, etc.

¿Por qué te cuento esto?

Porque la diástasis abdominal es algo con lo que nos encontramos mucho entre nuestras alumnas, y muchas mujeres desconocen que se puede (y debe) tratar para evitar futuras complicaciones. 🥴 Incluso aunque hayan pasado 5, 10 o 20 años desde el parto, SE DEBE TRATAR.

Por ponerte un ejemplo, nuestra alumna Pepa entrenó con nosotras durante su embarazo y posparto en clases grupales. Ella también tiene una diástasis.

Actualmente además combina grupales con privadas 1:1, ya quería tratar su diástasis abdominal a través del ejercicio con un programa 100% personalizado, como recomendó su fisio de suelo pélvico.

Pepa una alumna del estudio
Alumna del estudio

Si con sus clases grupales ya estaba progresando y consiguiendo cerrar el recto abdominal, ¡no te puedes imaginar los grandes resultados que hemos visto en tan solo 4 sesiones privadas! 😍

El trabajo que hemos hecho con la respiración y activación muscular, para conseguir que sepa cómo usar sus músculos de forma funcional, y sin abombar el abdomen, ni aumentar la presión intraabdominal, está siendo espectacular.

Pepa en su sesión privada

Una seguidora me preguntó: "¿Si me apunto a clases grupales podré tratar mi diástasis?"

En el caso de tener una lesión como la diástasis abdominal, tienes la opción de hacer:

  • clases privadas I:I
  • grupales de Pilates Pre/Postnatal (incluso aunque no estés embarazada o en posparto)

Esto depende de tu caso concreto. Tendrías que hablarlo conmigo, ver el estado de la lesión, y veríamos cuál es más adecuada para ti. Esto aplica para todas las lesiones.

Nuestras clases son todas súper personalizadas a tus necesidades. Y por ello, no hay una respuesta genérica para ninguna lesión.

Y ya sabes, si quieres que te ayudemos a tratar tu diástasis u otra lesión, puedes escribirme por privado en mi cuenta de Instragram y estaré encantada de atenderte personalmente.

¡Estamos aquí para ayudarte! 💜

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