¿Te estás preguntando qué es el Pilates?
Vamos a ver, entonces, qué es el Pilates exactamente, cuáles son sus beneficios y para qué sirve.
DEFINICIÓN
El Pilates es...
Un método de movimiento y acondicionamiento físico de bajo impacto, que tiene como último fin lograr la conexión entre el cuerpo y la mente, y reducir el desequilibrio en todo el cuerpo:
desde la cabeza hasta los pies.
Esto se logra al aprender a desarrollar el control y la resistencia en tu cuerpo, y buscar la armonía y el balance entre darle estabilidad y movilidad.
Ahora bien: bajo impacto para las articulaciones no significa baja intensidad.
Las clases de Pilates pueden ser muy suaves y relajantes, como pueden ser intensas para tu frecuencia cardiaca y desafiantes para tu cuerpo. ¡No descartes acabar sudando!
¿POR QUÉ HACER PILATES?
El objetivo del Pilates es…
Fortalecer tu cuerpo y ganar fuerza muscular desde los músculos más profundos hacia los más superficiales, pero también en las extremidades.
¡En el Pilates se trabaja todo el cuerpo, como una unidad!
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Te ayuda a verte y sentirte bien.
Aumenta la movilidad, flexibilidad y la fuerza, lo cual tiene un impacto en nuestra autoestima y amor propio.
- Reduce dolores corporales, tanto las tensiones debidas a malos hábitos posturales, como los derivados de lesiones o ciertas enfermedades crónicas.
Los principales
Beneficios del
Pilates
- Proporciona una mejor postura y alineación, coordinación y equilibrio.
- Previene lesiones. Es un ejercicio seguro y poco lesivo (siempre y cuando la técnica sea correcta).
- Nos enseña a movernos conscientemente y a utilizar la respiración como un pilar fundamental, para conectar la mente con el cuerpo.
- Aumenta el rendimiento y la consciencia corporal. Muchos deportistas combinan el Pilates con su deporte.
- La calidad es más importante que la cantidad. Siempre se debe entrenar con buena técnica y precisión.
- Tiene un impacto positivo en la salud mental, ya que nos ayuda a relajarnos y a gestionar el estrés y la ansiedad.
Y es que cuando hablamos del Pilates, el ejercicio no es solo para el cuerpo, sino también para la mente.
PILATES Y SALUD MENTAL
¿Cómo beneficia el Pilates a la salud mental?
Mejora tu autoestima
Ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad
Mejora tu autoestima
Muchas personas eligen la práctica del Pilates como una manera de abandonar el sedentarismo, sentirse más fuertes o verse mejor físicamente.
Comenzar a movernos y trabajar nuestro estado físico es una manera de empezar a cambiar las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, tales como “no puedo”, “eso no es para mí”, “me estoy abandonando”, “no me gusta mi cuerpo”, etc.
Mejora la calidad del sueño
A través de la práctica de la respiración consciente, conseguimos entrar en un estado de calma y relajación, favoreciendo que nuestro descanso sea de mejor calidad.
Nos deshacemos de toxinas mediante la exhalación y oxigenamos la piel, la musculatura y los órganos durante la inhalación.
Ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad
Cuando las necesidades físicas se satisfacen con la respiración constante y la conciencia del movimiento que se realiza, el sistema nervioso responde manteniendo una sensación de calma y bienestar profundo.
Esta respuesta nos permite afrontar el estrés cotidiano y la ansiedad, y gestionarlos sin sentirnos abrumados.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo
Al hacer ejercicio, segregamos una hormona llamada serotonina, popularmente conocida como la hormona de la felicidad.
Este neurotransmisor está implicado en una inmensa mayoría de funciones físicas y psicológicas, como el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el deseo sexual, etc. Cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.
Por ejemplo, hay personas que llegan con ganas de practicar el método Pilates para reducir la ansiedad o el estrés, y a las pocas semanas notan cómo se sienten mucho mejor y más liberados.
METODOLOGÍA
En Viviane Pilates seguimos la metodología Stott Pilates
Fortalecer el cuerpo
Equilibrar la mente
Recuperarse o prevenir lesiones
- La respiración
- El movimiento y estabilidad lumbopélvica
- El movimiento y la estabilidad de la caja torácica
- El movimiento y la estabilidad escapular
- Alineación de piernas (tobillos, rodillas y caderas)
- Posición de la cabeza y la columna cervical
En definitiva, Stott Pilates es una práctica que aporta numerosos beneficios, entre ellos:
- Músculos más largos y delgados (menos volumen, más libertad de movimiento)
- Mejora los problemas posturales
- Aumenta la fuerza central, la estabilidad y la movilidad periférica
- Ayuda a prevenir lesiones
- Mejora la condición física funcional, la facilidad de movimiento
- Equilibra la fuerza y la flexibilidad
- Aumenta la conciencia corporal
- Sin impacto en las articulaciones
- Se puede personalizar para adaptarse a todos, desde pacientes de rehabilitación hasta atletas de élite
- Complementa otros métodos de ejercicio
- Mejora el rendimiento en los deportes (golf, esquí, patinaje, etc.)
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la circulación
Los instructores de Stott Pilates tenemos que hacer Continuing Education Credits (CEC) para mantener la acreditación, lo cual significa que Viviane está en constante formación.
Esto significa que estamos siempre aprendiendo y mejorando, para incorporar las últimas novedades y avances científicos del Pilates a las clases, de forma dinámica y divertida.
PREGUNTAS FRECUENTES
Ahora que ya sabes qué es el Pilates, tal vez te preguntes…
¿El Pilates es un ejercicio seguro?
¿Se pueden hacer clases de Pilates personalizadas?
No es que se pueda, es que se debe. Todas las clases de Pilates son personalizadas para las personas a quienes instruímos. Si no fueran personalizadas, en nuestra opinión, no sería Pilates. Lo especial de este método es precisamente lo técnico y preciso que es y cómo se adapta a las necesidades de cada cuerpo.
Por eso, en mi estudio practican Pilates todo tipo de personas. Desde atletas a embarazadas, personas mayores, con lesiones, osteoporosis, amputaciones, trabajadores de oficinas con problemas posturales… ¡Todo el mundo puede practicar Pilates!
¿Qué diferencia hay entre hacer Pilates solo/a siguiendo vídeos y hacerlo con un/a instructor/a que te guía?
¿Frente a qué tipo de dolencias físicas podrá ayudarme el Pilates?
El Pilates podrá ayudarte a aliviar casi cualquier dolencia. Sencillamente, porque es de las pocas disciplinas de ejercicio en la que tú no tienes que adaptarte a ella y sus movimientos, sino que la disciplina se adapta a ti, más aún, cuando tu instructor/a personaliza tu entrenamiento a tus necesidades.
En nuestras clases, modificamos todos los ejercicios según tus lesiones, dolencias, rangos de movimiento, etc. Así, podrás practicar Pilates tanto para el dolor de espalda, como para la cervicalgia, lumbalgia, artrosis, fibromialgia, rehabilitación de lesiones, recuperación de una cirugía, recuperación de postparto vaginal o cesárea... y la lista continúa de forma infinita.
¿Puedo combinar el Pilates con otro tipo de entrenamiento deportivo?
¿Cuántas veces por semana debo hacer Pilates para disfrutar de sus beneficios?
Se recomienda hacer dos clases por semana, y por supuesto ser constante, para ver resultados. La constancia es la clave en el Pilates. Puedes hacer dos clases privadas, dos clases grupales, una privada y una grupal... Según lo que tú te puedas permitir económicamente y por disponibilidad de horarios.
Si haces solo una clase por semana, notarás cambios positivos y tus dolores se aliviarán. Pero evidentemente tu progreso será más paulatino.
En cambio, si haces tres o más clases semanales, tu progreso será exponencial, y por supuesto, verás mayores resultados, mucho más rápido. La norma general es: entre más Pilates hagas, más beneficios físicos y mentales obtendrás.
Aparte de las clases, ten en cuenta que también te daremos propuestas y actividades para mantener tu rutina de ejercicio en casa y seguir cuidando tus hábitos posturales. Esa constancia es crucial para preservar esos beneficios de las clases.
¿En qué espacios puedo practicar Pilates?
Puedes practicar Pilates en tu casa, al aire libre o en un estudio, con una esterilla o con material, así como con las máquinas creadas por Joseph Pilates, como el Reformer, la Silla, el Barril con escalera, el Cadillac...
Mi equipo y yo mayormente damos clases de Pilates Suelo (Matwork) sobre la esterilla, porque es lo más accesible para la gente, pero si tú tienes máquinas de Pilates en casa, comunícanoslo y estaremos encantadas de darte clases virtuales o presenciales usando las máquinas.
¿Cuál es la diferencia entre el Pilates y el yoga?
¿Quién creó el método Pilates?
¿Cómo se llamaba el Pilates antes de llevar el nombre de su creador?
Originalmente, esta disciplina se llamó 'Contrología', hasta que pasó a denominarse Pilates, en reconocimiento a su creador.
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